Il workshop è progettato per fornire un approccio strutturato all’apprendimento della verticale (handstand), rivolto sia a chi non ha mai eseguito una verticale sia a praticanti che desiderano consolidare tecnica e stabilità.
L’obiettivo è sviluppare progressivamente forza, mobilità e consapevolezza corporea necessarie per mantenere un allineamento corretto in appoggio sulle mani.
Lavoreremo su:
- Preparazione fisica specifica: potenziamento di spalle, scapole, core e polsi, con esercizi di attivazione e rinforzo utili a sostenere il peso corporeo in inversione.
- Mobilità funzionale: lavoro mirato su mobilità delle spalle, estensione toracica e flessibilità delle anche, elementi fondamentali per raggiungere un allineamento efficiente e ridurre le compensazioni.
- Tecniche di ingresso in verticale: progressioni sicure per imparare a salire in verticale partendo da vari setup (parete, cifre, kick-up controllato), adattate al livello di ciascun partecipante.
- Gestione dell’equilibrio: sviluppo delle abilità propriocettive attraverso drill specifici per il controllo delle scapole la micro-correzione tramite dita e palmo.
- Correzione posturale e analisi tecnica: feedback individuali e strumenti per comprendere e correggere errori comuni, migliorando efficienza e tenuta.
Il corso non richiede alcuna esperienza pregressa: le progressioni sono graduate e consentono a chi parte da zero di costruire basi solide e sicure prima di affrontare la verticale libera.
Per i praticanti più avanzati, è previsto un lavoro di raffinamento dell’allineamento, aumento del tempo di tenuta e introduzione di varianti tecniche.